✨ Trouver ton rythme en yoga : une pratique à ton image ✨

On nous répète souvent : “C’est en pratiquant régulièrement qu’on progresse.”C’est vrai… mais encore faut-il savoir ce que “régulier” veut vraiment dire.

Et si on arrêtait de croire qu’il faut pratiquer tous les jours, à heures fixes, pour que ce soit “valable” ?

🌀 Une régularité qui te ressemble

Si pour toi, le mot “régularité” rime avec discipline militaire… prends une grande inspiration et relâche la pression. 💆🏽‍♀️💆🏼‍♂️Parce que non, tu n’as pas besoin de dérouler ton tapis tous les jours pour être “un.e vrai.e yogi”.

Une séance de 10 minutes, une fois par semaine, c’est déjà une régularité. C’est déjà toi qui choisis de te reconnecter à ton corps, à ton souffle, à ce moment de présence. Et ça, c’est précieux.

🧭 Écouter ton énergie plutôt que ton agenda

Il y a des semaines où tu ressens l’élan de pratiquer plusieurs fois, où ton corps appelle le mouvement, l’ancrage ou la détente.Et puis il y en a d’autres, plus lentes, plus floues, où même dix minutes semblent de trop.

Ces fluctuations sont naturelles. Elles font partie de toi. Les honorer, c’est aussi pratiquer le yoga – celui de l’écoute, du respect, de l’accueil de ce qui est.

💖 Le yoga, ce n’est pas cocher une case

Ce qui compte, ce n’est pas la quantité. Ce n’est pas de pouvoir dire “j’ai fait 5 séances cette semaine”.Ce qui compte, c’est la constance, même douce. C’est le plaisir, même bref. C’est le fait que tu reviennes, à ton rythme, sans t’imposer une norme extérieure.

Parce que ton rythme est unique. Et il mérite d’être respecté. ✨

💌 Et toi, quel est ton rythme ?

Studio en ligne

👈 Prends un instant pour y réfléchir, pour le redéfinir peut-être.Et si tu veux explorer un yoga qui s’adapte à toi, viens me retrouver dans mon studio YOGAnne.b [en ligne].Des séances accessibles, douces ou dynamiques, à faire où tu veux, quand tu veux.

🪷 Ton yoga commence là où tu es aujourd’hui.Et c’est déjà parfait 💛

🌺 Syndrome de la congestion pelvienne : comprendre et soulager naturellement avec le yoga et la méditation

Le syndrome de congestion pelvienne (SCP) est une pathologie encore méconnue, souvent mal diagnostiquée, qui touche principalement les femmes en âge de procréer. Elle peut impacter profondément la qualité de vie, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Heureusement, des pratiques douces comme le yoga et la méditation peuvent offrir un soutien précieux au quotidien.

💡 Le syndrome de congestion pelvienne, c’est quoi ?

Le SCP est une affection caractérisée par la présence de varices pelviennes (des veines dilatées dans la région du bassin), principalement autour des ovaires et de l’utérus. Ces veines deviennent insuffisantes, provoquant une stagnation du sang, ce qui entraîne une sensation de lourdeur, de douleur et parfois même une inflammation chronique.

Les symptômes les plus fréquents :

• Douleurs pelviennes chroniques (souvent en fin de journée ou après être restée longtemps debout)

• Sensation de pesanteur dans le bas-ventre

• Douleurs pendant ou après les rapports sexuels (dyspareunie)

• Règles douloureuses

• Inconfort en position assise prolongée

• Parfois des varices visibles sur les cuisses, les fesses ou la vulve

Les causes exactes sont encore mal connues, mais des facteurs hormonaux, génétiques et circulatoires semblent être impliqués.

🌿 Yoga et méditation : des alliés doux mais puissants

Si le traitement médical ou chirurgical est parfois nécessaire, il est aussi possible d’agir sur certains facteurs aggravants grâce à une approche corporelle et émotionnelle intégrée. C’est là que le yoga et la méditation prennent tout leur sens.

🧘‍♀️ Comment le yoga peut-il aider ?

Le yoga agit à plusieurs niveaux dans la gestion du SCP :

1. Stimulation de la circulation sanguine

Des postures douces favorisent un meilleur retour veineux, notamment dans le bas-ventre et les jambes. Cela permet de désengorger la zone pelvienne.

Postures recommandées :

• Viparita Karani (jambes au mur)

• Supta Baddha Konasana (papillon allongé)

• Setu Bandhasana (demi-pont avec support)

• Balasana (posture de l’enfant)

Ces postures inversées ou de relâchement permettent une détente profonde tout en soutenant la circulation dans le bassin.

2. Détente du plancher pelvien

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le plancher pelvien n’a pas toujours besoin d’être tonifié, mais parfois relâché, notamment en cas de tension chronique. Le yoga restauratif et les mouvements doux aident à relâcher les muscles pelviens.

3. Réduction du stress et de l'inflammation

Le stress chronique accentue l’inflammation et perturbe la perception de la douleur. Grâce à la respiration (pranayama) et à la lenteur des mouvements, le yoga active le système nerveux parasympathique, celui du repos, de la digestion et de la réparation.

🧠 La méditation : un espace pour écouter et apaiser

La méditation de pleine conscience permet de revenir à soi avec bienveillance, d’écouter ce que le corps exprime sans jugement, et de mieux gérer la douleur chronique.

Pratiquée régulièrement, elle :

• Diminue la perception de la douleur

• Aide à lâcher prise sur la culpabilité ou la frustration

• Réduit les tensions mentales associées à une maladie invisible

• Crée un espace intérieur de sécurité et de confiance

  
  

🕯 Conseils pour intégrer ces pratiques dans ton quotidien

• 💛 Commence par 10 minutes par jour, même allongé·e

• 📆 Pratique de préférence le matin ou en fin de journée pour relancer la circulation

• 🧘‍♀️ Privilégie des séances de yoga doux, restauratif ou sur chaise

• 🌬 Intègre des respirations calmantes comme la cohérence cardiaque ou Nadi Shodhana (respiration alternée)

• 🎧 Utilise des méditations guidées centrées sur le bassin, la sécurité ou la détente

  
  

🌸 Un pas après l’autre vers plus de confort

Le syndrome de congestion pelvienne est une réalité complexe, souvent mal comprise, mais il est possible d’apaiser les douleurs et d’améliorer le quotidien en adoptant une approche globale, douce et à l’écoute de soi.

Studio en ligne

👈 Si tu souhaites être guidé·e dans une pratique adaptée, sur mon studio YOGAnne.b [en ligne], je propose des cours pensés pour les douleurs chroniques, la fatigue, et les besoins spécifiques de chaque corps.

💬 Tu vis avec le SCP ou tu connais quelqu’un concerné ? N’hésite pas à partager ton expérience en commentaire. Ensemble, faisons circuler la parole et le soulagement 💞

🌿 Quand la motivation s’essouffle… et si on arrêtait de culpabiliser ?

Il y a ces jours où la motivation est là, bien présente. On se sent prêt·e, déterminé·e, presque invincible. On démarre une nouvelle routine avec enthousiasme, l’envie de prendre soin de soi, de son corps, de son énergie. Et puis… la vie.

Une journée trop remplie, une fatigue qui s’installe, un imprévu, un oubli. On reporte. Puis on oublie. Et très vite, on a l’impression d’avoir "tout abandonné".

Ce cycle, tu le connais ?

Moi aussi. Ce moment où l’élan retombe et laisse place à la culpabilité. Ce moment où l’on se demande : "Pourquoi je n’arrive pas à m’y tenir ?". Comme si c’était un échec personnel. Comme si le fait de ne pas avoir coché la case "sport" du jour définissait notre valeur ou notre discipline.

💭 Et si le problème, ce n’était pas toi ?Et si le problème, c’était le cadre trop rigide dans lequel on tente d’entrer de force ?

Et si on changeait les règles du jeu ? 🎲

Et si la routine ne ressemblait plus à une obligation, mais à un espace de retour à soi ?

Le yoga, c’est ce que j’ai trouvé de plus doux, de plus adaptable, de plus respectueux. Une pratique qui ne demande rien d’autre que ta présence, même fatigué·e, même démotivé·e, même en pyjama sur ton tapis.

Pas besoin d’en faire une heure. Pas besoin d’être souple. Pas besoin d’être "au top". Il suffit de venir. De respirer. De bouger un peu. Ou de ne presque pas bouger du tout.

Une routine qui s’adapte à toi 💫

Créer une routine de yoga, ce n’est pas ajouter une pression de plus à ton quotidien. C’est créer un refuge. Un moment à toi, pour toi.

💛 Un jour ce sera une salutation au soleil pleine d’énergie.

💛 Le lendemain, une simple posture restaurative avec un plaid sur les jambes.

💛 Et parfois, juste un souffle, les yeux fermés, cinq minutes de silence.

C’est ça, une vraie routine bien-être : une routine qui écoute, qui s’adapte, qui évolue avec toi.

Tu n’as rien à prouver

Tu n’as pas besoin de te transformer du jour au lendemain. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e, régulier·e, constant·e. Tu as juste besoin d’un point d’ancrage. Un espace où tu peux être exactement comme tu es.

Et si ce point d’ancrage, c’était ton tapis ?Et si, au lieu de "reprendre une routine", tu décidais simplement de te reconnecter à toi ?

🌙 Pour t’aider à commencer en douceur…

Studio en ligne

👈 Si tu veux explorer une pratique accessible, douce, respectueuse de ton rythme, mon studio en ligne YOGAnne.b est là pour t’accueillir, où que tu en sois.

🪑 Yoga sur chaise tous les jeudis à 19h — parfait pour relâcher sans forcer

☯️ Yang Yin Yoga tous les dimanches à 18h — pour équilibrer force et douceur

📺 Replays en illimité — tu pratiques quand tu veux, comme tu veux

🎁 Et si tu hésites, sache que les deux premières semaines sont offertes. Tu peux tester librement, sans engagement.

Et toi, à quoi ressemblerait ta routine idéale, si elle était pleine de douceur ? 💌